뼈를 튼튼하게

뼈를 튼튼하게
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뼈는 칼슘과 인등 무기질과 지방등 유기물,그리고 물로 구성되어 있습니다
그리고 두꺼운 골막으로 쌓여 있죠
뼛 속으로 칼슘이 들어가게 하는 조골세포,
뼈속에 있는 칼슘이 혈액속으로 빠져 나오게 하는 파골세포로 구성되어 있습니다
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조골세포나 파골세포는 호르몬의 영향을 크게 받는데
폐경이후 골다공증이 크게 증가하는 이유도 여기에 있습니다
폐경으로 인해 ​여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 끊어지면서
뼈에 있는 칼슘이 빠져나가 골다공증이 생기게 되는데
퇴행성관절염이나 고관절,척추의 디스크등에 쉽게 노충되게 됩니다​
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​뼈를 튼튼하게 하기 위해선 뼈가 노화되지 않도록 하는게 최우선인데요
칼슘과 비타민D의 섭취가 무엇보다도 중요합니다
걷기를 강조하시는 분들이 많은데
뼈를 튼튼히 해주고 혈액순환을 잘되게 해주는 장점도 있지만
햇빛에 비타민D가 있기 때문입니다
아시다시피 비타민D는 체내 칼슘의 흡수를 돕는 절대적인 작용을 합니다
아무리 칼슘을 많이 섭취한다 할지라도 흡수를 못하면 의미가 없으니까요
또한 비타민D는 조골세포를 증가시키지만
알콜이나 카페인은 조골세포의 기능을 억제합니다​
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그리고 우울증 역시 골다공증의 원인이 됩니다
우울증은 호르몬의 불균형을 가져오고 호르몬 불균형은 아까 말씀드린것 처럼
뼈를 만드는 세포활동을 억제하여 뼈에 구멍이 보일정도로 조직이 약해지게 됩니다​
40대 여성의 우울증 환자 가운데 30%정도가 심각한 골다공증을 겪고 있다고 하니
혹 우울증을 겪고 계신다면 속히 치료를 받으시는게
뼈 건강에 도움이 될겁니다
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우리가 흔히 접하는 식품의 칼슘 함량입니다
우유14.7, 멸치8, 배추김치7.7, 두부7, 무4.1, 미역3.6, 귤2.6, 젓갈2.5, 쌀2.4, 파2.1(단위%)
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참고하시구요
칼슘섭취도 중요하지만 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D도 꼭 챙겨 드세요

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